Увлечения, занятия любимым делом и особенно спортом — отличный способ борьбы со стрессами.
Столкнуться с необоснованной грубостью можно на каждом шагу: на улице, в магазине, в общественном транспорте – и даже на работе. А вот как реагировать и не растерять душевное равновесие, знает далеко не каждый. Но врач-психиатр Светлана Теплова нам всё рассказала.
Н.М.: Светлана Александровна, вы, как никто другой, знаете, что в нашей жизни участились случаи, когда люди попадают в конфликтные ситуации. Казалось бы, на ровном месте разлад между людьми вспыхивает как спичка. Скажите, почему вырос градус агрессии в обществе?
С.Т.: К сожалению, это так. Люди стали агрессивнее реагировать на замечания, высказывания и даже присутствие других. Конфликты вспыхивают на улице, в транспорте, среди коллег, в родительских чатах, в очередях. И медицинские учреждения, кстати, не исключение, очень часто приходится быть тому свидетелем. Причём начинается с малого, и потом обвинения нарастают, как снежный ком. Исход может быть разным — от словесных ругательств может дойти до рукоприкладства.
Причин такого хамского поведения может быть много. Например, вывести из себя в общественном транспорте может плохое настроение, которое было испорчено неурядицами в семье или на работе. «Подзарядившись» негативом, этот человек по цепочке передаёт свой заряд дальше. Причина может быть в характере, повышенной эмоциональности, агрессии и в нравственной невоспитанности человека. Кстати, специалисты как раз на первое место ставят уровень воспитания, который в современном обществе сейчас на низком уровне.
Да и нарастает общее количество людей с неврозами и патологиями. На психоэмоциональном состоянии сказалась пандемия. На фоне болезни, потери близких, ограничительных мер, уединения, возникают депрессивные настроения, люди становятся раздражительнее, нетерпеливее, вспыльчивее.
Н.М.: Что делать? Как понять, что с тобой происходит что-то неладное, можно ли лечить, когда и к кому нужно обратиться за помощью?
С.Т.: В случаях необычного длительного (более одного месяца) повышения или понижения настроения, аппетита, различных фобий, длительной бессонницы, сильной тревоги и других подобных явлений за помощью нужно обратиться к неврологу, клиническому психологу или психотерапевту. Врач определит, в каком состоянии находится пациент, и какая помощь ему требуется.
А вот чтобы не довести себя до такого состояния, начать работу над собой нужно задолго до наступления проблемы. Конечно, стрессы и негатив сопровождают нас повсюду, от этого никуда не уйти, поэтому научитесь черпать заряд сил, энергии и позитивных эмоций из других источников.
Совет мой прост: найдите занятие, которое будет отвлекать вас от тяжелого рабочего дня, неприятных встреч. Во-первых, возвращение с работы домой на машине или такси смените на пешую прогулку. За это время скинете с себя груз дневных проблем, мозг отвлечется от них, и вы сможете переключиться в другой режим — дом и семья.
По пути купите что-нибудь, что доставит вам удовольствие — шоколадку, мороженое, выпейте любимый кофе или сок. Но ни в коем случае в качестве расслабляющего или тонизирующего напитка не выбирайте спиртные напитки. Это ловушка для мозга, который быстро привыкает к алкоголю, и возникает другая, не менее опасная болезнь — алкоголизм. Лучше зависеть от здоровых привычек, чем от курения, алкоголя, наркотиков.
Увлечения, занятия любимым делом и особенно спортом — отличный способ борьбы со стрессами. Тренировка в зале, игра в волейбол, футбол, теннис, плавание, катание на коньках, санках, бег на лыжах, хоккей, да просто прогулки на свежем воздухе — после такой нагрузки от депрессии не останется и следа. Конечно, нужно заставить себя, и это непросто — начать борьбу с собой, но эффект вы сразу заметите.
Вспомните, что радовало вас, что приносило удовольствие в детстве, в молодости. У человека должно быть много здоровых увлечений, чтобы в зависимости от настроения можно было переключаться с одного занятия на другое. Но делать это обязательно, чтобы не оказаться загнанным в угол наедине с собой, своими страхами.
И ещё один маленький совет: возьмите за правило в конце дня записывать все те негативные ситуации, которые произошли с вами. Излагая их на бумаге, вы как бы освобождаетесь от неприятных моментов, невысказанных обид, снимаете тяжесть с сердца. Написали, переключились на то, что вам приятно и интересно — и таким образом проблемы уйдут на последний план, а вскоре вы о них и вовсе забудете.
Н.М.: Используете ли вы сами эти советы?
С.Т.: Конечно, сама стараюсь вести активный образ жизни и коллегам советую, ведь нагрузка на медиков значительно выросла, и работа в таком темпе может и их довести до пограничных состояний. К сожалению, никто не застрахован от конфликтов, обид, стрессов, поэтому всем нам важно пересмотреть взгляды на жизнь, отношения в обществе и научиться быть терпимее, снисходительнее. Здоровье важнее всего, в том числе и психоэмоциональное, которое влияет на общее состояние организма. Рекомендую прислушаться к моим советам и начать с себя, потому что в любой конфликтной ситуации участвуют, как минимум, двое, и один обязательно должен оказаться умнее, пусть это будете как раз вы…
Наталья МОЧАЛКИНА
Фото предоставлено С. Тепловой; из открытых источников
